WOD

043008

WOD

10 minutes of AMRAYC:

5 burpees

10 ball slams

15 DB snatches

1 minute of rest

10 minutes of "Cindy"

5 pull-ups

10 push-ups

15 squats

Post comments

042908

Tabata This

Overhead Squats

(rest is held in the bottom position of squat.  PVC never leaves overhead until 4 minutes are completed.)

Push-ups

(rest is held in the plank position, military style.)

Windhsield Wipers

(rest with legs straight up.  Feet never touch the floor until the 4 minutes are completed.)

One arm DB/KB Swing

(switch hands after 2 minutes.  DB/KB is held by working arm for 2 minutes, then switch hands. DB/KB does not hit the floor until the 4 minutes are completed.)

Tabata timer continues through all 4 movements (16 minutes).  Post comments.

042808

"Filthy Fifty"

Finally, Carole has been asking for this.  Have fun as she tackles the 5:30 a.m. class all by herself while I start the outdoor boot camp this week.

50 Box jump-20"box
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
50 walking lunges
50 knees to elbows
50 push press
50 back extensions
50 wall ball
50 burpees
50 tuck jumps

Post times & comments.

042508

WOD

Back Squat

5 - 5 - 5 - 5 - 5

Results

   guys                                   gals

Jeff         400                   Linda      235

Massimo   275              Cindy S.  210

Chris       215                  Carole    200

Scott       215                   Billie      160

Todd       215                 Giovana  155

Brian       200                  Tara        150

Hunter     135                  Steph P.  145

                                         Jessica     145

                                         Carrie      135

                                         Steph S.   135

                                         Carleigh   135

                                         Dana        120

                                         Amanda    110

                                         Carol        110

                                         Ivy           100

                                         Connie     100 (first day at CrossFit Michiana)

                                         Kelly        95

                                         Sally        95

                                         Cindy H.  95

                                         Dorothy   85

Post weights and comments

042408

Hero's WOD

"Michael"


In honor of Navy Lieutenant Michael McGreevy, 30, of Portville, NY, who was killed in Afghanistan June 28 2005.

3 rounds for time

Run 800 meters

50 Back Extensions

50 Sit-ups

Results:

     Guys                                   Gals

Carl       17:00                      Tara       17:38

Hunter   19:15                      Carole     19:09

Chris S.  20:40                     Shelly      19:27

Brian      21:17                      Giovana  19:36

Todd      30:22                      Cindy S.   20:11

Conrad   20:46                     Steph S.  20:24

Massimo 25:35                    Ivy          20:50

Jeff        25:45                        Billie       21:20

                                              Laura      21:34

                                              Jessica   22:09

                                              Amanda  23:18

                                              Dana       24:19

                                              Carrie     24:34

                                              Ashley     24:43

                                              Carol       24:53

                                              Sally        24:57

                                              Karen      25:32

                                              Cindy H.  25:32 (row)

                                              Kelly        25:33

                                              Steph P.  27:09

                                              Kathy      27:28

                                              Carleigh  27:47

                                              Denise    27:48

Post times and comments

042308

Team Ladder Training

Push- ups

Sit-ups

Pull-ups

Split up into pairs and perform the exercises up to 20 reps. 

Example:  1 person does 1 rep, the other person does one rep, then 2 and 2.......all the way to 20 reps.  When you finish with the push-ups, go to the sit-ups......

Modified version:  1 person performs one rep, the other person performs 2, then 3 and 4 and alternate your way up to 20 reps.  When you finish with the push-ups, go to the sit-ups......

042108

I threw Carole out into the Wolves this morning.  She will be running the 5:30 a.m. classes starting Monday April 28th while I start the outdoor women's outdoor boot camp. 

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400m run

30 squats

30 lunges (each leg)

400m run

30 sit-ups

30 russian twists

400m run

30 Push Press

30 DB snatches

400m run

  This is me trying to workout at 5:30 a.m.

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Scale weights as needed.  Post times and comments.

042108

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Happy Birthday Hunter

The birthday boy picked this one so don't blame me.

21 - 18 -15 - 12 - 9 - 6 - 3

Box Jump

Push- up

Burpee

Hunter and his mother, Cindy jump in unison.

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Results:

Carl         10:10

Shelly      10:53

Brandon   12:00

Jeremy    12:14

Ivy          12:15

Kelli        12:24

Doc         12:25

Joel         12:46

Dana       12:48

Carole     12:49

Giovana  13:09

Sally        13:20

Billie       13:25

Bill          13:36

Hunter    13:38

Carol       13:49

Laura      13:55

Cindy S.  13:57

Massimo  14:27

Carleigh   15:09

Sueann    15:12

Brian       15:30

Amanda   16:00

Tara        16:03

Kelly        16:19

Karen      16:10

Cindy H.  17:11

Linda      17:29

Denise    17:50

Emili      18:00

Dorothy  19:28

Myra      20:12

Todd     21:01

Michell  21:04

Joleen  22:19

Tom    24:06

Post times and comments

042008

Burpee Chronicles vol. 7

My arm was twisted and decided to do this.....

Burpee Hell

As many burpees as you can in 20 minutes

Results:

Jim 377

Carole 267

Jen and Gabby witnessed this and kept score for me.  I told her to stop telling me the number of reps I was on after I hit 200 at 10:49.  My quads felt like my forearms did after Fran.  I was suprised that I blew my old score of 304 out of the water.

Post numbers & comments. 

041808

Fun with Tabata

Jumping Ball Slams

400m run

Jumping Pull-ups

400m run

DB Snatch

400m run

Post your comments about how fun this was.  :)