WOD

033108

Card Training

Hearts = Ground Sky Jump Squats

Clubs = Push-ups

Diamonds = Lunges

Spades = Mountain Climbers

032908

The Burpee Chronicles Vol. 4

6 rounds of:

500 m row

25 push-up burpees

You can substitute a 400m run for the rowing. 

Since calluses have become an issue, I came across an article that will help those who have problems with ripping them during pull-ups.  Read how to take care of those baby soft hands here.

Post times and comments.

032808

5 Rounds of:

20 DB Snatches (10 each arm)

20 Tuck Jumps

20 Push-ups

032708

"Tabata" Your Core

Burgner Warm-up

1 minute of burpees

   then

Tabata

K2E, Sit-ups, Russian Twists

   then

1 minute of burpees

   then

Tabata

Windshield Wipers

In the video below, notice the core strength Theresa displays while performing the windshield wipers.  There is a great amount of core strength in the lower abdonimal region as well as the obliques required to perform this movement as quickly as she is doing it.  Nice job Theresa.

032508 & 032608

Group A

"Chelsea"

5 pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats

On each minute for 20 minutes.

Group B

"The Bear"

5 Deadlifts, 5 Power Cleans, and 5 Thrusters

On each minute for 20 minutes.

Here's all that is left of Chad after Tuesday's Bear

 

_________________________________________________________________

Scale weights as needed.  Post comments.

032408

FGB 1.2

PP

SDLHP

Box Jumps

Wall Ball

Burpee

A new spin on what already is one of the most difficult CrossFit Michiana workouts when performed as prescribed.  Post your thoughts, complaints, suggestions.

032108

Tabata This

After battling a 101 degree temp the last 2 days, here are the scores from Friday's workout.

Push Press

Sit-ups

Box Steps/Jumps

Squats

Name                   PP               Sit-up         Box           Squat          Total

Cindy S.              100  (45#)      100            56             160             402

Billie                    75 (15#)         119            77             128            399

Hunter S.            49 (45#)         139           57              151             396

Marcy                   76 (25#)         94            70              153             393

Giavana              77 (40#)         101           72              143            393

Tara                    77 (45#)          107          57              151            392

Shelly                   74 (15#)         91            77              137             379

Jessica                104 (15#)       88            50              132             374

Conrad                 75 (75#)         87            93             113             368

Carl                       96 (75#)         83            80 (20#)     103 (20#)    362

Joel                       94 (75#)         76            80 (20#)     111 (20#)    361

Theresa               92 (40#)         108           63             142            360

Dana                   97 (15#)          79            60             123            359

Carol L.               75 (10#)          76            84             131           356

Nina                    113 (15#)        61            58             120           352

Carole S.             68 (40#)          94            59             125           350

Doc                     79 (75#)          72            71             123            345

Laura                   74 (10,15#)     77            69             112           332

Brooke                90 (10#)          86            55             98             329

Brian                   78 (45#)         70            70              101          319

Joleen                 67 (15#)         71            54              121          313

Carrie                 67 (10#)          64            67             120           313

Amanda              83 (10#)          52            68             104           307

Linda                  77 (40#)          55            61             110           303

Sally                   60 (10#)          75            53             114           302

Jeff S.                70 (75#)           66            50             111          297

Cindy H             74 (10#)           60             52            111          297

Emili                  82 (15#)           58             62             91           293

Brandon           68 (10#)           71             68             85            292

Kelly                  65 (10#)           66              56            106          283

Anne                70 (10#)           76              44            92            282

Michelle           91 (5#)             52              33           100           276

Geoff M           57 (45#)           53               41            82           233

031908 & 032008

Wednesday/Thursday

Group A

10 rounds of:

10 DB DL (10 each arm)

10 Push-ups

Scale the weight of the DB's to 50% of body weight.

Group B

10 rounds of:

10 Pull-ups

10 Swings

10 Push-ups

10 K2E

Those who completed Group A's workout on Wednesday completed Group B's today....and vice-versa.

Welcome back Jeff.  We missed your pools of sweat and chalk prints.  ;-)

 

031808

Deck 'O Cards

_____________________________________________________________________________

Hearts = Push-ups

Diamonds = Squats

Spades = Tuck Jumps

Clubs = Russian Twists

Jokers = 25 Burpees

Get through the deck as quickly as possible.

031708

Monday

Tabata Training

Ball Slams

Box Jumps

Squats

Lunges